手や指が痛い！【手のひらの小指側】の痛みの自宅での治し方

手や指が痛い！【手のひらの小指側】の自宅での治し方

この記事は手のひらの小指側が痛い・つる方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。

■もくじ

１. 痛みがでる場所の『まわりのメカニズム』の説明

２. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明

３. まとめとワンポイント

・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。

手はたくさんの細かい骨で出来ています。

小指のまわりには筋肉がいくつかあります。

レントゲンなどの検査をしても『骨折』などの異常がないのに指のひらの小指側が痛い場合は、次に説明する〈原因〉からきていることが多いです。

何かのひょうしに手の筋肉が炎症をおこしてしまうことがあります。

この場合は冷やして炎症を治さないといけません。

【治し方①】

まず自宅で横になって寝てみて下さい。

まったく動かない安静状態でも『ズキズキ』とか『ドクンドクン』などと、うずいていたら炎症があります。

ビニール袋に氷と水を入れて(氷枕などでも良いです)、それをタオルで包み、手を２０分間ほど冷やします。　

生活をしていると小指の力をかなり使う時があります。

すると小指の下の筋肉が疲れてかたくなり、柔軟性がなくなってしまうことがあります。

これが日常的にくりかえされると筋肉がつりやすくなったり痛くなったりしてしまいます。

【治し方②】　(炎症がある場合はやめておきます)

① まず手を楽に開きます。

② 反対側の手で小指の下の筋肉をしっかりと押します。(押してすぐ離すようなやり方ではなく、一回押したら力をゆるめず押し続けます)

　押す時間は１～２分です。

【治し方③】　(炎症があっても行って大丈夫です)

① 左手をどこかの上に置きます。

② 右手で薬指と小指を持ち

③ 指の付け根からしっかりと曲げます。

　限界まで曲げたら左手の力を完全に抜いて90秒間待ちます。

④⑤ 左手の力を完全に抜いたまま、右手の力だけでゆっくりと指を戻していきます。

⑥ 深呼吸して終了です。ここまできたら左手の力を入れてもOKです。

この痛み・つりは、ジムで筋トレを頑張っていたり力仕事をする人に多い症状です。