首こり解消！【上を向くと首がつらい時】の原因と自宅での治療法
首こり解消！【上を向くと首がつらい時】の治療法
この記事は 首を後ろにたおすと痛い 方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。
１. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明
２. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
３. まとめとワンポイント
・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。
１. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明
首は七つの骨で出来ています。
一番下の骨はもともと後ろに少し出っぱっていて、手を首のうしろに回すと先端に触れます。
レントゲンやMRIやCTなどの検査をしても『首の骨の異常』などが見つからないうえ、動かさない状態なら痛くないのに 首を後ろにたおすと痛い場合 は、次に説明する〈原因〉からきていることが多いです。
２. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
〈原因〉 首の一番下の骨が少しだけ後ろにズレている。
首の一番下の骨には色々なスジや筋肉がついています。
『スジ・筋肉』は日常生活の中のちょっとした負担で、緊張してちぢんでしまうことがあります。
骨のまわりでスジや筋肉のちぢみが起こると、骨に 牽引力 (引っぱられる力) が働き歪んでしまうことがあります。
『首の骨が歪む』といってもほんの少しの歪みです。
少しの歪みなのでレントゲン・MRI・CTをとった時に『ヘルニア』や『ストレートネック』のような骨の異常と違って分かりづらく、病院で指摘されることは少ないです。
しかし一番下の骨は、首を後ろに倒すためのキーとなっている骨です。
ズレたままだと首が動かしづらくなってしまうので、早めに治しておきましょう。
【治し方①】
まずは骨のまわりをほぐしていきます。
① まず下を向いてから、首の後ろに手を回します。(なるべく首の下の方で両手をあわせましょう)
② その状態から肘を大きく開いていきます。
③ 顔を上に向けていきます (なるべく頑張って下さい) 三秒ほど行ったら再び①に戻ります。
これを三回くりかえします。
【治し方②】
首の骨のズレを優しく治していきます。
① 『カーペット』や『じゅうたん』などのすべらない所に寝っころがります。そして顎をつきだして頭をそらします。
この体勢になったら力をぬいて90秒間まちます。(力をぬくことで少し顎が戻ってもよいです)
② 90秒たったら、頭と首の力はぬいたまま手の力だけで顔を正面に戻していきます。
③ 顔が正面になったら深呼吸を一度します。(ここまできたら頭と首の力を入れてもOKです)
※頚椎を後屈させ周囲の靭帯・筋肉が治る位置へともっていっています。 これでなぜ良くなるかの詳しい説明はこちら
3. まとめとワンポイント
・この【治し方】は『首を後ろにあるていど倒すことは出来るんだけど、ちょっと行きづらい』とか『倒せるんだけど、痛みが少しある』といった程度の方に向いています。
・寝違えなどで『ほとんど後ろに動かせない』などという重症の方は、寝違えの治療法 の方をやってみて下さい。
※注『ストレートネック』の方はこの【治し方】をやっても大丈夫ですが、
『ヘルニア・脊髄症・後縦靭帯骨化症』などの首の重い病気をかかえている方は無理にやらないで下さい。
