首こり解消！【横を向くと首がつらい時】の原因と自宅での治療法

0:00前置き　3:40今回の説明　6:31治し方

11:35治ったかどうか検査　13:35アドバイス

首こり解消！【横を向くと首がつらい時】の治療法

この記事は 首を回しづらい・回すと痛い 方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。

・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。

１. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明

首は七つの骨で出来ています。

首の骨には多くのスジと筋肉がついています。

首の筋肉は『 筋膜きんまく 』というもので、腕の筋肉とつながっています。

レントゲンやMRIやCTなどの検査をしても『首の骨の異常』などが見つからないうえ、動かさない状態なら痛くないのに 首を回すと痛い場合 は、次に説明する〈原因〉からきていることが多いです。

２. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明

〈原因①〉 腕の筋膜が固まり、首の方まで引っぱられている。

使いすぎにより腕の筋肉がかたくなってしまうことがあります。

すると首のほうまで悪影響をおよぼします。

この場合は『腕の甲側の筋肉』をほぐしてあげると首が回しやすくなります。

【治し方①】

〈左腕をほぐす場合を例とします〉

左腕の筋肉のふくらみを、右の親指でしっかりと押さえます。

右手は押さえたまま、左の腕をドライバーを回すように何度も動かします。(50～60回くらい)

(※ 右手はしっかりと押さえますが、左手の回転動作はゆっくり気楽にやって下さい)

深呼吸したら終了です。

反対側の右腕も行います。

※なぜこれで良くなるかの詳しい説明はこちら

〈原因②〉 首の骨についている筋肉・スジが固まっている。

生活をしていて何かのひょうしに 首の骨のまわりの小さな筋肉・スジ が固くちぢまってしまうことがあります。

すると筋肉・スジに引っぱられて首が動かしづらくなります。

この場合は首の筋肉・スジをほぐしてあげると、首がスムーズに回るようになります。

【治し方②】

① まず横になります。

② (むける所まででよいので)右をむきます。

③ 左手でホッペを押さえます。

④ 手の方向にむかって頭をかるく押し返します。　五秒ほど押し返したら頭の力をぬいて少し休みます。

　 この④を三回くりかえします。

⑤ 逆側もやっていきます。

⑥ (むける所まででよいので)左をむきます。

③ 右手でホッペを押さえます。

⑧ 手の方向にむかって頭をかるく押し返します。　五秒ほど押し返したら頭の力をぬいて少し休みます。

　 この⑧を三回くりかえします。

3. まとめとワンポイント

・この【治し方①②】は『首をあるていど回すことは出来るんだけど、ちょっと行きづらい』とか『回せるんだけど、痛みが少しある』といった程度の方に向いています。

・寝違えなどで『ほとんど動かせない』などという重症の方は、寝違えの治療法 の方をやってみて下さい。

※注意　『ヘルニア・脊髄症けいずいしょう・後縦靭帯骨化症こうじゅうじんたいこっかしょう』などの首の重い病気をかかえている方は【治し方②】は無理にやらないで下さい。