首こり解消!【横を向くと首がつらい時】の原因と自宅での治療法
首こり解消!【横を向くと首がつらい時】の治療法
![首が痛む・こる箇所 首が痛む・こる箇所](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/首を左右に回すとつらい-300x300.jpg)
この記事は 首を回しづらい・回すと痛い 方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。
1. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明
2. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
3. まとめとワンポイント
・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。
1. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明
首は七つの骨で出来ています。
![頚椎説明図 頚椎説明図](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/首は七つの骨.jpg)
首の骨には多くのスジと筋肉がついています。
![後縦靭帯・棘上靭帯・棘間靭帯・横突間靭帯・黄色靭帯・棘間筋・横突間筋・後頭下筋群・最長筋・半棘筋・多裂筋 後縦靭帯・棘上靭帯・棘間靭帯・横突間靭帯・黄色靭帯・棘間筋・横突間筋・後頭下筋群・最長筋・半棘筋・多裂筋](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/頚椎のスジと筋肉-1-1024x384.jpg)
首の筋肉は『 筋膜 』というもので、腕の筋肉とつながっています。
![浅層バックアームライン 浅層バックアームライン](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/前腕伸筋と首の筋膜-2.jpg)
レントゲンやMRIやCTなどの検査をしても『首の骨の異常』などが見つからないうえ、動かさない状態なら痛くないのに 首を回すと痛い場合 は、次に説明する〈原因〉からきていることが多いです。
2. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
〈原因①〉 腕の筋膜が固まり、首の方まで引っぱられている。
使いすぎにより腕の筋肉がかたくなってしまうことがあります。
すると首のほうまで悪影響をおよぼします。
![前腕伸筋と頚部の筋膜の関係 前腕伸筋と頚部の筋膜の関係](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/腕から首への影響.jpg)
この場合は『腕の甲側の筋肉』をほぐしてあげると首が回しやすくなります。
【治し方①】
〈左腕をほぐす場合を例とします〉
![前腕伸筋の治療 前腕伸筋の治療](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/10/肘の固定と移動外.jpg)
左腕の筋肉のふくらみを、右の親指でしっかりと押さえます。
右手は押さえたまま、左の腕をドライバーを回すように何度も動かします。(50~60回くらい)
(※ 右手はしっかりと押さえますが、左手の回転動作はゆっくり気楽にやって下さい)
深呼吸したら終了です。
反対側の右腕も行います。
![筋肉を押さえてほぐすポイント 筋肉を押さえてほぐすポイント](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/前腕伸筋ポイント.jpg)
〈原因②〉 首の骨についている筋肉・スジが固まっている。
生活をしていて何かのひょうしに 首の骨のまわりの小さな筋肉・スジ が固くちぢまってしまうことがあります。
すると筋肉・スジに引っぱられて首が動かしづらくなります。
![頚部の筋緊張 頚部の筋緊張](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/首の筋肉・スジの緊張-1024x384.jpg)
この場合は首の筋肉・スジをほぐしてあげると、首がスムーズに回るようになります。
【治し方②】
![頚部マッスルエナジーテクニック① 頚部マッスルエナジーテクニック①](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/首の筋エネ①-1.jpg)
① まず横になります。
② (むける所まででよいので)右をむきます。
③ 左手でホッペを押さえます。
④ 手の方向にむかって頭をかるく押し返します。 五秒ほど押し返したら頭の力をぬいて少し休みます。
この④を三回くりかえします。
![頚部マッスルエナジーテクニック② 頚部マッスルエナジーテクニック②](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/首の筋エネ②-1.jpg)
⑤ 逆側もやっていきます。
⑥ (むける所まででよいので)左をむきます。
③ 右手でホッペを押さえます。
⑧ 手の方向にむかって頭をかるく押し返します。 五秒ほど押し返したら頭の力をぬいて少し休みます。
この⑧を三回くりかえします。
![](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/首F.jpg)
3. まとめとワンポイント
・この【治し方①②】は『首をあるていど回すことは出来るんだけど、ちょっと行きづらい』とか『回せるんだけど、痛みが少しある』といった程度の方に向いています。
・寝違えなどで『ほとんど動かせない』などという重症の方は、寝違えの治療法 の方をやってみて下さい。
※注意 『ヘルニア・脊髄症・後縦靭帯骨化症』などの首の重い病気をかかえている方は【治し方②】は無理にやらないで下さい。