肩がこらないカバンの持ち方・選び方!(リュックの背負い方も)
![リュック・スーツケース リュック・スーツケース](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/luggage-933487_1280-1024x682.jpg)
この記事は、肩こりをやわらげるために『カバンの使い方』について説明しています。
1. 肩こりの『まわりのメカニズム』の説明
2. カバンの選び方・使い方
3. まとめとワンポイント
・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。
肩がこらないカバンの持ち方・選び方!
1. 肩こりの『まわりのメカニズム』の説明
首から肩にはたくさんの筋肉があります。
![僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋・菱形筋・頭板状筋 僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋・菱形筋・頭板状筋](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/お風呂肩の筋肉たち.jpg)
筋肉の間を血管が通っています。
![肩周囲の血管 肩周囲の血管](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/肩の血管.jpg)
2. カバンの選び方・使い方
カバンはいくつかの種類に分けられます。
使い方によっては肩こりをひどくしてしまう場合があります。
![鞄と肩こりの関係一覧 鞄と肩こりの関係一覧](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/2カバン色々.jpg)
肩がけカバン
![鞄と肩こりの関係① 鞄と肩こりの関係①](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/カバン①肩かけ.jpg)
片方の肩にかけるタイプのカバンです。
このタイプは肩の筋肉を圧迫してしまい血流をさまたげ、とても肩こりになりやすいです。
荷物の重さが肩の片方に集中してしまい、リュックの倍の負担がかかってしまいます。
![僧帽筋説明 僧帽筋説明](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/リュックと僧帽筋-1.jpg)
肩がけカバンを使って肩こりを防ぐには、中身を軽めにするかヒモを肩のはじの骨の所にかけると良いです。
肩の内側は筋肉と血管があるので圧迫に弱いのですが、肩のはじは骨になっているのでここにヒモを乗せると肩こりになりにくいのです。(ただしヒモがずり落ちやすくなるので上手にかけることが必要です)
![肩がけ鞄と肩こり 肩がけ鞄と肩こり](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/肩がけ鞄ヒモの位置.jpg)
リュック
![鞄と肩こりの関係② 鞄と肩こりの関係②](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/カバン②リュック.jpg)
両方の肩にヒモがあるタイプです。両手があくのでとても機能性が高いです。
しかしこのタイプも筋肉・血管を圧迫するので長時間使っていると肩こりになりやすいです。
リュックを使いながら肩こりにならないためには、ヒモが太いタイプのものを選ぶかヒモを肩のはじの骨の所にかけると良いです。
肩がけカバンと同じ理屈で、筋肉・血管がある所ではなく骨がある所に重さがかかれば、それ程こることはありません。(こちらもズリ落ちやすいので上手く背負うコツが必要です)
![リュックと肩こり リュックと肩こり](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/リュックヒモの位置.jpg)
リュックのヒモ部分が細いとより筋肉に食いこんでしまい、こりやすくなります。
手さげ
![鞄と肩こりの関係③ 鞄と肩こりの関係③](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/カバン③手持ち.jpg)
手さげタイプのものは肩の筋肉・血管をちょくせつ圧迫することはないので、まだマシな方です。
しかし重いと腕が疲れてしまいます。腕の筋肉は肩の筋肉とつながっているのでジワジワと肩の方まで負担がかかります。
このタイプは中身を軽くするのが唯一の対処法です。
キャリーバック
![鞄と肩こりの関係④ 鞄と肩こりの関係④](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/カバン④キャリーバック.jpg)
キャリーバックは肩こりにはかなり良いです。
ただしこちらも腕が疲れることがあります。腕の疲れは少しづつ肩にひびいてきます。
タイヤの大きさなど物によって違いがあります。スムーズな動きをするものを選ぶことが腕の疲れをへらしてくれます。
(このタイプは中身を重くしても大丈夫です)
ウエストポーチ
![鞄と肩こりの関係⑤ 鞄と肩こりの関係⑤](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/12/カバン⑤ウエストポーチ.jpg)
ウエストポーチは『肩こり』という面だけでみれば非常に優秀です。
ただ量が入らないのでそこが問題です。
![](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/肩かばん.jpg)
3. まとめとワンポイント
日常のちょっとしたことを変えておくだけでも肩がとても楽になることがあります。
逆に悪い環境を変えないと、何度マッサージしてもまたすぐに辛くなってしまいます。