背中の痛み!【背骨が痛い時】の自宅治療法とストレッチ

背中の痛み!【背骨が痛い時】の自宅治療法

背中が痛む箇所

この記事は 背骨の上が痛く・おもたくなっている 方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。

■もくじ

1. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明

2. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明

3. まとめとワンポイント

・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。



1. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明

背中には背骨があります。

背骨は一本の骨ではなく、ブロック状の骨がつみ重なって出来ています。

脊椎の説明図


背骨の間にはとても小さい筋肉とスジ(靭帯)がついています。

これらは他の筋肉群とくらべると本当に小さいものですが、集まることによって背骨全体をささえたり動かしたりするのをサポートしています。

棘間靭帯・棘間筋・横突間靭帯・横突間筋の説明図

レントゲンやMRIやCTなどの検査をしても『圧迫骨折・狭窄症きょうさくしょう・内臓の異常・骨の病気』などの異常が見つからないのに背骨が痛い場合は、次に説明する〈原因〉からきていることが多いです。




2. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明

〈原因①〉背骨まわりが炎症をおこしている。

何かのひょうしに背骨の周囲が炎症をおこしてしまうことがあります。

この場合は冷やして炎症を治さないといけません。

炎
『炎症反応』というのは、体の中で火事がおきている状態です。

【治し方①】

まず自宅で横になって寝てみて下さい。

まったく動かない安静状態でも『ズキズキ』とか『ドクンドクン』などと、うずいていたら炎症があります。

ビニール袋に氷と水を入れて(氷枕などでも良いです)、それをタオルで包み、背中を20分間ほど冷やします。 

アイシングの詳しい説明はこちら

アイシング






〈原因②〉 背骨の間にある小さな筋肉・スジが何かのひょうしに強い収縮をおこし、骨のならびに歪みが生じている。

スポーツや肉体仕事、デスクワークなどで背中に無理な力がくわわると、筋肉・スジが強く収縮をしてしまい戻らなくなってしまうことがあります。

よくスポーツの現場では、「スジ(靭帯)をのばしてしまったよ~」とか「スジ(靭帯)が切れてしまったんだ…」という話が出ます。実はそれ以外にもスジが強く収縮してちぢまってしまい、骨を引っ張ってゆがませてしまっていることがあるのです。

スジ(靭帯)のひどい緊張について詳しく知りたい場合はこちら

『圧迫骨折』などの症状で背骨がつぶれる場合があります。そういった大きい変化はレントゲン・CT・MRIなどにもうつります。

しかし『位置関係がじゃっかん悪い』 という程度の歪みではレントゲン・CT・MRI上では変化があまりに微妙すぎて「異常」という判断になりません。人間の体はそのささいな『ひずみ』も痛みや不快感として感じるように出来ています。

胸椎の痛みの説明図

この『筋肉・スジ』の強い収縮をとるにはちょっとしたコツがあります。



【治し方②】(炎症があっても行って大丈夫です)

背骨の間の小さい筋肉とスジ(靭帯)を治します。

① 枕を背中の右寄りにセットし、そのまま横になります。

② 左手を上にあげます。力をぬき完全に脱力して90秒間待ちます。

③④⑤ 90秒たったら、誰か他の人に手をおろしてもらいます。(この時も完全に脱力したままです)

⑥ ゆっくり枕をぬいてもらいます。(完全脱力したままです)

⑦ 右手もおろしてもらいます。(完全脱力したままです)

⑧ 深呼吸して終了です。ここまできたら動いて起きてOKです。

⑨ 逆側も同じようにおこないます。


※戻す時に自分の手を使うとどうしても背骨付近に力が入り脱力できなくなり、治療が失敗してしまうので今回は他の人の手を借りています

※枕を置くことで胸椎を回旋・手を上げることで胸椎を側屈させています。 ※これでなぜ良くなるかの詳しい説明はこちら








3. まとめワンポイント

骨に歪みがあるとまわりの筋肉も緊張しやすくなります。

背中の筋肉をほぐしてもほぐしても又すぐに背中が張ってしまう方は、背骨の治療を行い歪みをとると背中の張りもおこりにくくなります。


※『背骨のゆがみ』をしっかり治すには本来専門家にまかせる案件です。もっと複雑な歪みかたもありその場合は自宅で治すのはなかなか難しいです。

でもまずは自宅でやってみましょう。この【治し方②】なら上手く効かないことはあっても、痛めることはないですから。


※本来は歪んでいる方向を調べてからちぢまっている方の筋肉・スジを元に戻します。【治し方②】では左右両方ともやることで悪い方は治り、良い方は変わらず良いままとなります。それにより背骨は歪みのないニュートラルな状態へと回復します。







2021年1月14日背中の痛み【治療法】