肩こり解消!【猫背で肩が痛い人】の自宅での治し方(簡単ストレッチ)
肩こり解消!【猫背で肩が痛い人】の自宅での治し方
![肩が痛む・こる箇所 肩が痛む・こる箇所](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/10/猫背で肩コリ-300x300.jpg)
この記事は ふだん猫背になっていて肩がこっている 方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。
1. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明
2. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
3. まとめとワンポイント
・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。
1. 痛くだるい場所の『まわりのメカニズム』の説明
体の前側と後ろ側には、筋肉がいくつか付いています。
![大胸筋・小胸筋・僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋 大胸筋・小胸筋・僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/10/猫背で大胸筋・僧帽筋-1.jpg)
レントゲンやMRIやCTなどの検査をしても『脳内や内臓の異常』などが見つからないのに、猫背で肩がこっている場合は次に説明する〈原因〉からきていることがあります。
2. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
〈原因〉 前側の筋肉がこわばって猫背になり、後ろ側の筋肉がダメージをうけている。
机に向かう時間が長かったり運転を長時間していたりすると、前側の筋肉がちぢまり過ぎて猫背になってしまいます。
すると後ろ側の筋肉は無理にひっぱられることになり、それが長時間つづくと『寝違え』と同じメカニズムで筋肉を痛めてしまいます。
(筋肉はひっぱる時間が数分ならストレッチとして良いことですが、何時間もひっぱられている状態だと痛めてしまいます)
![胸の筋肉と肩の筋肉の関係 胸の筋肉と肩の筋肉の関係](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/10/猫背からの肩負担.jpg)
痛めた筋肉は『こり』となり辛くなってきてしまいます。
この場合はまず前側の筋肉をほぐして猫背を少なくしてあげると、後ろ側の筋肉の負担も減り『肩こり』を減らせます。
【治し方】
前側の胸の筋肉をほぐしていきます。〈左側を例にしています〉
![大胸筋ストレッチ 大胸筋ストレッチ](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/10/大胸筋ストレッチ-1.jpg)
① 壁に左手をつきます。
② そのまま体を開いていきます。
左の胸がのびる所まで開いたら止まります。2~3分ほどたったら終了です。
![](https://after-x-ray.com/wp-content/uploads/2020/11/肩G.jpg)
3. まとめとワンポイント
体の前側の筋肉をほぐして猫背を解消すると、肩甲骨も自由に動くようになります。
体はつながっています。
腰を治すために腹を治療したり、首を治すために肘を治療したりする場合があります。