手や指が痛い！【指の関節】の痛みの自宅での治し方
手や指が痛い！【指の関節】の痛みの自宅での治し方
この記事は 指の関節が痛い 方へむけ、自宅で自分で今すぐ改善していける方法を説明しています。
１. 痛みがでる場所の『まわりのメカニズム』の説明
２. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
３. まとめとワンポイント
・この記事を書いている僕は治療家歴14年。整体・整骨院経営。専門学校その他で手技講師として活動しています。
１. 痛みがでる場所の『まわりのメカニズム』の説明
手はたくさんの細かい骨で出来ています。
指の関節には 小さなスジ (靭帯) がついています。
手の指が痛い場合は色々なことが考えられます。
『つき指』をしてしまった場合はレントゲンを撮りましょう。 骨が割れていたり 、 スジが切れていたりする場合があります。
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グーパーをした時に、指がカクッカクッと引っかかるようでしたら『ばね指』の可能性があります。 ばね指とは腱鞘炎 の一種です。
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指の関節がふしくれだって太くなっている場合は『リウマチ・へバーデン』などの 自己免疫疾患 の可能性があります。
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上記のような異常がないのに指の関節が痛い場合は、次に説明する〈原因〉からきていることが多いです。
２. 一人でできる一番効果的な『治し方』の説明
〈原因①〉指の関節が炎症をおこしている。
何かのひょうしに関節の周囲が炎症をおこしてしまうことがあります。
この場合は冷やして炎症を治さないといけません。
【治し方①】
まず自宅で横になって寝てみて下さい。
まったく動かない安静状態でも『ズキズキ』とか『ドクンドクン』などと、うずいていたら炎症があります。
ビニール袋に氷と水を入れて(氷枕などでも良いです)、それをタオルで包み、指を２０分間ほど冷やします。
〈原因②〉 指のまわりの小さなスジが固くちぢまって、指の骨にロックがかかっている。
指の関節は基本的には 上下に曲げたり伸ばしたり の動きしか出来ません。
無理に回したり、倒したりすると関節を痛めてしまいます。
しかし厳密に言うと本当にわずかに『 回したり、横に倒したり 』することが出来ます。
これは関節に正常な あそび があるということです。
( あそび というものは『余裕』ということで、例えば車のハンドルとタイヤなどにもあります)
何かのひょうしに 指の関節の間の小さなスジ が固くちぢまってしまうと、指の関節が片方に引っぱられ寄ってしまい あそび が無くなります。
すると指を動かすさいに関節の余裕がなくなり痛みが出てきてしまうのです。
【治し方②】
まず指の関節まわりを細かくさわってみます。
他の部分より痛み・違和感が強い部分があったらその場所をクリックして下さい。
●12時の方向 ●1~2時の方向 ●3時の方向 ●4~5時の方向
●6時の方向 ●7~8時の方向 ●9時の方向 ●10~11時の方向
●12時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③④ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑤ 指を伸ばします。
⑥ 指を 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨⑩ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑪ 指を伸ばします。
⑫ 指を 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●1~2時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
④ 指を伸ばします。
⑤ 指先をほんの少し 奥に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑥ 倒した力を入れたまま 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑩ 指を伸ばします。
⑪ 指先をほんの少し 奥に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑫ 倒した力を入れたまま 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●3時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③④ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑤ 指先をほんの少し 奥に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑥ 倒した力を入れたまま 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨⑩ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑪ 指先をほんの少し 奥に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑫ 倒した力を入れたまま 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●4~5時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
④ 指を深く曲げます。
⑤ 指先をほんの少し 奥に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑥ 倒した力を入れたまま 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑩ 指を深く曲げます。
⑪ 指先をほんの少し 奥に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑫ 倒した力を入れたまま 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●6時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③④ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑤ 指を深く曲げます。
⑥ 指を 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨⑩ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑪ 指を深く曲げます。
⑫ 指を 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●7~8時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
④ 指を深く曲げます。
⑤ 指先をほんの少し 手前に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑥ 倒した力を入れたまま 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑩ 指を深く曲げます。
⑪ 指先をほんの少し 手前に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑫ 倒した力を入れたまま 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●9時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③④ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑤ 指先をほんの少し 手前に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑥ 倒した力を入れたまま 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨⑩ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑪ 指先をほんの少し 手前に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑫ 倒した力を入れたまま 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
●10~11時方向の治し方
① まずは準備運動です。 痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
② 弱めにクルクルと関節を回します。
③ 次は小さいスジのちぢまりを治します。痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
④ 指を伸ばします。
⑤ 指先をほんの少し 手前に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑥ 倒した力を入れたまま 奥の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑦ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑧ 手をはなし、一度深呼吸します (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
⑨ ふたたび痛みが出ている関節のすぐ上の部分を持ちます。
⑩ 指を伸ばします。
⑪ 指先をほんの少し 手前に倒します (遊びを取るくらいのイメージです)
⑫ 倒した力を入れたまま 手前の方向へ回します (痛みの出ない範囲でいける所まで)
この状態になったら左手の力を完全に抜いて、90秒まちます。
⑬ 90秒たったら 右手の力のみで ゆっくりと指を元に戻していきます (ここでも左手は脱力したまま)
⑭ 手をはなし、深呼吸して終了です (深呼吸したら左手は動かしてかまいません)
3. まとめとワンポイント
※【治し方②】では指関節を細かく動かし (屈伸・側屈・回旋)、小さなスジ (腱・靭帯) の緊張がぬける位置へともっていっています。 これでなぜ良くなるかの詳しい説明はこちら
小さな関節なので細かい作業になりますが、無理のない範囲でやってみて下さい。
